na boki

[...] gekonicę :) Teraz coś o terrarium. Przede wszystkim zostało wykonane bardzo starannie i przemyślanie z płyty meblowej. Dno zostało wyłożone szkłem od spodu oraz wszystkie boki do wysokości 9 cm, wiec woda na dnie nie straszna i terarium nie będzie gniło ani nie będzie się nasiąkać wodą. Posiada dwie wentylacje, z przodu oraz na gorze, trzecia [...]

[...] lezac na brzuchu - usznoszenie sie na podescie (lydki) - oraz lydki na suwnicy sroda : WOLNE czwartek barki : - sztanga przod siedzac - sztanga tyl siedzac - unoszenie hantelek w boki - arnoldki triceps : - francusko - wyciag - pompki na poreczach piatek plecy : - wyciag przyciaganie do przod - wyciag przyciaganie do karku - martwy ciag

[...] miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : głównie biodra, boki i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegam i jeżdżę na rowerze, choć nieregularnie Co lubisz jeść na [...]

[...] siłowni. Mam do dyspozycji sztangielki, ekspander, ściskacze i drażek rozporowy. Poniedziałek-Środa-Piątek 1.przysiady z obciążeniem 15 2.pompki 15 3.unoszenie sztangielek bokiem 12 4.opuszczanie się na drążku nachwytem MAX (wiem, nędza, nie podciągnę się ani razu) 5. Wznosy łydek na jednej nodze 2x 15 6.uginanie ramienia z supinacją 12 [...]

[...] i teraz moje pytania. cwiczyc tak jak cwiczyc (rzezba plus mocne cwiczenia na brzuch) czy olac calkowicie brzuch i zajac sie nim dopiero jak zrzuce oponke? i spotkalem sie z wieloma glosami, lepszy trening na rzezbe czy robic typowa silowke? i jesli mam robic ten brzuch, to jakies szczegolne cwiczenia sa wlasnie na dol brzucha oraz boki ?

[...] piłką lekarską w ziemie 3x 8-10 -dodatkowo żeby pozamieniać pompki z klaśnięciem,uderzanie młotkiem o opone, -wszelkiego rodzaju skoki przez skrzynki/na skrzynki/obunóż/w boki/itp itd 1.O rozciąganiu nie będę sie rozpisywał bo po prostu takie jak na treningu 2.jak do tego wszystkie wpleść skakankę,worek,technikę 3.da się to wszystko jakoś [...]

[...] 10-10-8-8 Dzień trzeci – BARKI I KAPTURY BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-8 3. Wznosy sztangielek oburącz w boki stojac 10-10-8 4. Wznosy ze sztnga w oburącz w przod 10-10-8 5. maszyna rozpietki odwrotne 12-10-8-8 DZIEŃ CZWARTY NOGI I LYDKI MIESNIE CZWOROGLOWE UDA 1. Przysiady ze [...]

[...] czy np. robić 3x12 ze wspomaganiem? (maszyna do podciągania) Trzymać się podchwytu czy próbować z nachwytem? 5. Na każdym treningu wykonuje jedno ćwiczenie ponad te co powyżej – są to albo łydki, albo brzuch przód, albo brzuch boki na zmianę. Ogólnie wdzięczny byłbym za uwagi, szczególnie jeśli łaskaw byłby napisać coś Traktor Z góry dzięki

[...] miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : 68 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,boki,twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi(zayebiscie, nie?)rece Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) silka5 razy w tyg,w tym bieznia Co [...]

[...] opadzie tułowia -wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej Wtorek(Barki+kaptury+przedramie) -wyciskanie sztangi z zagłowy -unoszenie rąk w przód z hanklami -unoszenie rąk w boki z hanklami -wznosy ramion w opadzie tułowia -Szorgusy -Podciąganie sztangi do brody -Uginanie rąk ze sztangą siedząc -Zwijanie ciężarka na sznutku Siroda= Wolne [...]

[...] opadzie tułowia -wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej Wtorek(Barki+kaptury+przedramie) -wyciskanie sztangi z zagłowy -unoszenie rąk w przód z hanklami -unoszenie rąk w boki z hanklami -wznosy ramion w opadzie tułowia -Szorgusy -Podciąganie sztangi do brody -Uginanie rąk ze sztangą siedząc -Zwijanie ciężarka na sznutku Siroda= Wolne [...]

[...] się za to w ten sposób. Problemy zdrowotne Mam problemy z obwisłą skórą. Gdy tylko się schylę, brzuch mi zwisa i cycki jak jakieś gluty. Mam też sporo rostępów (ramiona, boki, brzuch, trochę przy bicku i pod cyckami), jednak one już się rozjaśniają. Do tego trądzik - jest na to jakaś rada? Co jakiś czas mam wizyty u kosmetyczki, która robi mi [...]

[...] tyłka ze sztangą na biodrach (3 serie po 10 powtórzeń) rower (trasa górska) Barki: podnoszenie sztangi zza głowy (2 serie po 10 powtórzeń) podnoszenie sztangi z przed głowy (2 serie po 10 powtórzeń) podnoszenie sztangi równolegle do podłoża (2 serie po 10 powtórzeń) podnoszenie hantli w boki w prostopadłej pozycji (2 serie po 10 powtórzeń)

[...] -Wyciskanie francuskie na ławce poziomej 3x12 Wtorek=Barki+kaptury+przedramie Barki: -Wyciskanie sztangi nad głowę 3x12 -Unoszenie rąk w prząd stojąc 3x12 -Unoszenie rąk w boki stojąc 3x12 -Wznosy w ramion w opadzie tułowia 3x12 Kaptury: -Szrugsy(zawijanie ramion w górę i dół) 3x12 -Podciąganie sztangi do brody 3x12 Przedramie: -Uginanie rąk [...]

[...] miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 94 Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boki W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) - trening siłowy 3 razy w tygodniu, raz lub dwa w tygodniu taniec [...]

[...] i barkach raczej co 2. Przerwy miedzy seriami 2,czasem 3 min. Teraz glownym problemem jest tkanka tluszczowa,ktora widocznie wzrasta,waga pokazuje 14% tluszczu. Problem pewnie w diecie,ktora niedlugo opublikuje do sprawdzenia,ale chce przybrac na masie,nie redukowac,a przesskadza mi otluszczony brzuch,"cycki" i boki i nie wiem jak to ogarnac.

[...] kg a nawet spadłą o 5 :( choć to pewnie kwestia dnia. Mój trening wygląda tak: 20-25 minut rozgrzewki. Trening na atlasie na klatę (łokcie z położenia na wysokości ramion w boki - ciągane do przodu - nie wiem jak to się nazywa - 4 serie po 12-15 powtórzeń z max obciążeniem jakie na ten atlas:) ). Brzuszki na różnych urządzeniach. Sztanga [...]

[...] mi trochę fatu (na zdjęciach widać to ze zdwojoną siłą%-)), a wszystko przez to, że na początku średnio przykładałem się do diety i dodawanie gainera weszło mi raz dwa w boki. WIEK: 21 WZROST: 200cm (dokładnie podam po zakupie centymetra) WAGA CIAŁA: 103kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD [...]

[...] urodzila mi sie corka. No i zajolem sie praca i rodzina... obiadek praca,obiadek, spanko itd. z 90kg zrobilo sie 117kg przy wzroscie 173cm (podwoja broda, opona na brzuchu, boki sie wylaly) Od stycznia wziolem sie za siebie ostro skromna dieta 12-14h praca silownia itd (orbiterek, bierznia, aeeroby) w 9 miesiecy schudlem 33kg( do wagi 84kg) [...]

[...] ze sztangą na barkach 2/3s B Nogi: hack przysiady 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s Plecy: Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3s Barki: Wznosy ramion bokiem 3s Triceps: Francuskie wyciskanie do czoła leżąc 2s Biceps: Uginanie młotkowe 2s Łydki: Wspięcia na palcach 3s Brzuch: Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce [...]